Согласие с собой
Согласие с собой
17.04.2015
Как избавиться от растяжек
Как избавиться от растяжек
19.04.2015

Мышечные спазмы

Мышечные спазмы. Почему они возникают? Как избавиться от мышечных спазмов? Оказывается, судороги вызваны не обезвоживанием.
Здравый смысл говорит, что ваши мышцы свело судорогой, потому что вы не пьете достаточного количества воды и электролитов перед пробежкой или ездой на велосипеде. Вот почему большинство людей, болеющих сердечными заболеваниями, во время пробежки пыхтят и пьют огромное количество воды.
Однако новое исследование объясняет, что причина судорог гораздо сложнее. Утверждение, что обезвоживание вызывает мышечные спазмы, появилось около 100 лет назад, когда ученые заметили, что у шахтеров появляются частые судороги, в то время как они сильно потели, находясь под землей. Но исследования никогда не поддержали эту идею. Фактически, проведенное исследование не обнаружило никаких различий в электролитах или уровнях гидратации между марафонцами, страдающими и не страдающими судорогами во время гонки
Теперь ученые считают, что судороги появляются, когда сухожильный орган Гольджи (часть мышцы, которая уменьшает мышечное напряжение), перестает функционировать в середине упражнения, что вызывает сильную боль.
Какова же причина напряжения сухожильного органа Гольджи? Она очень проста – человек может перегрузить его работой, а именно обычным бегом или быстрой ездой, к которым ваше тело не привыкло. Таким образом, чтобы избежать судорог, учитывайте все до мельчайших подробностей: не начинайте гонку в быстром темпе, бегайте так, как вы привыкли – потихоньку добавляя темп. Сначала вы должны определить цель и выяснить, как быстро вы должны бежать или ехать, чтобы уложиться в свой план.
Если мышечные спазмы настигли вас в середине пробежки или поездки – остановитесь, не нужно бежать через боль. Вместо того чтобы делать растяжку на время, остановитесь и начните медленно дышать и одновременно нажимайте на больной участок. Осторожно колеблитесь между нажатием на участке в течение3-5 секунд, пока вы полностью выдыхаете, затем слегка попробуйте расслабиться во время вдоха. Это увеличивает диапазон движения на участке, и, по сути «перезагружает» сухожильный орган Гольджи, перезапуская его так, чтобы перестали болеть остальные мышцы.
Ваши голени и подколенные сухожилия являются самыми восприимчивыми к судорогам, поэтому держите следующие два упражнения в своем арсенале.

Напряжение в голенях

Встаньте лицом к стене. Упритесь пальцами ног в стену настолько высоко, как только сможете, пятки при этом должны оставаться на полу. Теперь наклонитесь к стене, чувствуя напряжение в голенях. Выдохните, приняв первоначальное положение. Нет стены? Выполните это упражнение, упираясь в бордюр.

Упражнение для подколенного сухожилия

Поставьте ноги на ширине бедер, слегка согните их в коленях. Выдвиньте бедра назад и держите спину прямо, как будто вы наклоняетесь, и попытайтесь коснуться пальцев ног. При выдохе, опираясь на ваши подколенные сухожилия, вы должны почувствовать напряжение в них.

logotipПишите комментарии. Буду очень признательна. Если эта информация оказалась полезной, дайте знать о ней в социальных сетях. Вы можете получить консультацию психолога здесь.  С уважением, Алла Костромитина

Алла Костромитина
Алла Костромитина
Алла Костромитина - профессиональный психолог, психотерапевт, сертифицированный коуч, мастер холодинамики, НЛП практик, член профессиональной, психотерапевтической лиги (ППЛ).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *